15minutes4me: Khám phá bài kiểm tra căng thẳng trực tuyến và ý nghĩa

Trong bối cảnh đời sống hiện đại với nhịp độ nhanh và áp lực ngày càng tăng, việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần trở nên thiết yếu hơn bao giờ hết. Bài kiểm tra căng thẳng trực tuyến trên nền tảng 15minutes4me đã thu hút sự chú ý lớn, đặc biệt là sau khi trở nên phổ biến trên các ứng dụng mạng xã hội như TikTok. Vậy, 15minutes4me thực chất là gì và làm thế nào để thực hiện nó?

15minutes4me là gì?

15minutes4me là tên miền của một trang web miễn phí cung cấp dịch vụ kiểm tra mức độ căng thẳng trực tuyến. Trang web này cho phép người dùng thực hiện một bài đánh giá ngắn gọn trong vòng khoảng 15 phút để xác định tình trạng tinh thần hiện tại của họ.

Sự quan tâm mạnh mẽ đến 15minutes4me gần đây chủ yếu xuất phát từ việc nó được chia sẻ rộng rãi trên TikTok dưới dạng một bài kiểm tra nhanh. Người dùng TikTok thường chia sẻ trải nghiệm làm bài test để tìm hiểu sâu hơn về mức độ lo âu, căng thẳng, hoặc trầm cảm của bản thân.

Hướng dẫn thực hiện bài kiểm tra 15minutes4me

Để bắt đầu bài kiểm tra tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại nhiều thông tin giá trị này, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:

1. Truy cập trang web chính thức: //www.15minutes4me.com/.
2. Trên trang chủ, tìm và nhấn vào liên kết có nhãn “Start your self-test now” (Bắt đầu tự kiểm tra của bạn ngay bây giờ).

Sau khi nhấp vào nút đó, bạn sẽ được dẫn đến một loạt các câu hỏi. Bài kiểm tra bao gồm 25 câu hỏi xoay quanh những cảm giác mà bạn có thể đã trải qua trong tuần qua. Đối với mỗi câu hỏi, bạn sẽ có 4 lựa chọn để đánh giá mức độ ảnh hưởng của cảm giác đó đến bản thân, từ “Hoàn toàn không” đến “Rất nhiều/Hầu hết thời gian”. Hãy chọn đáp án mô tả chính xác nhất cảm xúc và trải nghiệm của bạn.

Chi tiết các câu hỏi trong bài kiểm tra 15minutes4me

Dưới đây là các câu hỏi (nguyên bản tiếng Anh và bản dịch tiếng Việt) mà bạn sẽ gặp trong bài kiểm tra:

Phiên bản Tiếng Anh:

Question 1. I found it hard to wind down.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 2. I was aware of dryness of my mouth.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 3. I couldn't seem to experience any positive feeling at all.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 4. I experienced breathing difficulty (eg, excessively rapid breathing, breathlessness).

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 5. I found it difficult to work up the initiative to do things.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 6. I tended to over-react to the situations.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 7. I experienced trembling (eg, in the hands).

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 8. I felt that I was using a lot of nervous energy.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 9. I was worried about situations in which I might panic and make a fool of myself.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 10. I felt that I had nothing to look forward to.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 11. I found myself getting agitated.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 12. I found it difficult to relax.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 13. I felt down-hearted and blue.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 14. I was intolerant of anything that kept me from getting on with what I was doing.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 15. I felt I was close to panic.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 16. I was unable to become enthusiastic about anything.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 17. I felt that I wasn't worth much as a person.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 18. I felt I was rather touchy.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 19. I was aware of the action of my heart in the absence of physical exertion (eg. sense of heart beat).

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 20. I felt scared without any good reason.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 21. I felt that life was meaningless.

1. Not at all
2. At some degree or some of the time
3. A considerable degree or a good part of time
4. Very much, or most of the time

Question 22. What problem do you want to work on first?

1. Stress
2. Fatigue
3. Depression
4. Anxiety
5. Mulling
6. Uncertainty
7. Burnout
8. Insomnia

Question 23. What do you want to achieve above all else?

1. Rest
2. Relaxation
3. Energy
4. Joy of life
5. Self-confidence
6. Satisfaction

Question 24. What is your gender?

Question 25. What year were you born?

Phiên bản Tiếng Việt (Bản dịch):

Câu 1. Tôi cảm thấy thật khó để thư giãn / giảm bớt căng thẳng.

• Không có gì
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian

Câu 2. Tôi nhận thức được tình trạng khô miệng của mình.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 3. Tôi dường như không thể trải qua bất kỳ cảm giác tích cực nào.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 4. Tôi cảm thấy khó thở (ví dụ: thở nhanh quá mức, hụt hơi).

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 5. Tôi cảm thấy khó khăn khi bắt đầu hoặc có động lực làm việc gì đó.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 6. Tôi có xu hướng phản ứng thái quá với các tình huống.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 7. Tôi bị run (ví dụ: ở tay).

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 8. Tôi cảm thấy mình đang sử dụng quá nhiều năng lượng thần kinh.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 9. Tôi lo lắng về những tình huống mà tôi có thể hoảng sợ và cảm thấy bối rối.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 10. Tôi cảm thấy rằng tôi không có gì để mong đợi trong tương lai.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 11. Tôi thấy mình trở nên bồn chồn, khó chịu.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 12. Tôi thấy khó khăn khi thư giãn.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 13. Tôi cảm thấy buồn bã, u sầu.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 14. Tôi không có sự kiên nhẫn với bất cứ điều gì cản trở tôi tiếp tục công việc đang làm.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 15. Tôi cảm thấy mình sắp hoảng loạn.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 16. Tôi đã không thể cảm thấy hào hứng với bất cứ điều gì.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 17. Tôi cảm thấy mình không có giá trị nhiều như một con người.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 18. Tôi cảm thấy mình khá dễ nổi nóng / nhạy cảm.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 19. Tôi nhận thức được hoạt động của tim mình ngay cả khi không gắng sức (ví dụ: cảm giác tim đập).

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 20. Tôi cảm thấy sợ hãi mà không có lý do chính đáng.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Câu 21. Tôi cảm thấy cuộc sống thật vô nghĩa.

• Không có gì.
• Ở một mức độ nào đó hoặc một lúc nào đó.
• Một mức độ đáng kể hoặc phần lớn thời gian.
• Rất nhiều, hoặc hầu hết thời gian.

Đối với các câu hỏi từ 22 đến 25, bạn sẽ có các lựa chọn khác nhau:

Câu 22. Vấn đề nào bạn muốn giải quyết trước tiên? (Chọn 1 trong các lựa chọn: Căng thẳng, Mệt mỏi, Phiền muộn, Lo âu, Suy ngẫm quá nhiều, Sự không chắc chắn, Kiệt sức, Mất ngủ)

Câu 23. Điều gì bạn muốn đạt được trên hết? (Chọn 1 trong các lựa chọn: Nghỉ ngơi, Thư giãn, Năng lượng, Niềm vui cuộc sống, Tự tin, Sự thỏa mãn)

Câu 24. Giới tính của bạn là gì?

• Nam